低头族们注意啦,小心“颈椎曲度变直”找上你!

低头族们注意啦,小心“颈椎曲度变直”找上你!

贡山发布 9月24日

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「我为什么总是落枕?」
「我的脖子经常隐隐作痛」
「我平时经常感到头晕恶心」
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相信不少网友有过这样的经历

去医院做个体检

报告说颈椎轻度增生,曲度变直

这是怎么回事呢?


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如今,颈椎问题越来越年轻化了!
什么是颈椎曲度变直
日常有预防的好方法吗?
今天我们就来聊一聊

什么是颈椎曲度变直?

事实上,颈椎是有生理曲度的,如同一个大大的“C”字型,我们称之为颈椎前凸。颈椎生理曲度的存在,能增加颈椎的弹性,减轻和缓冲重力的震荡,防止对脊髓和大脑的损伤。


由于长期坐姿、睡姿不良和椎间盘髓核脱水退变,颈椎的前凸可逐渐消失,甚至可变直或呈反张弯曲,即向后凸,成为颈椎病X线上较为重要的诊断依据之一。

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颈椎曲度变直 有两个元凶

1
最大凶手——手机

不管是看剧、玩游戏还是处理工作,低头看手机的每一秒钟,都在伤害你的颈椎。


低头角度越大,颈椎负重越大,可增加约400%!


看看以下这个图,你就知道长时间低头对颈椎危害有多大了!


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2
其次就是不良坐姿

低头伏案工作,对着电脑一坐一整天。不知不觉中,颈部前后肌群的力量失衡:


颈前肌群发达,颈后肌群变弱,最终出现颈椎“变直”甚至“反弓”。


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时间一长,骨刺、椎管狭窄等问题就都来了,藏在椎管里面的神经、脊髓受到压迫,出现相应的神经受压症状,比如麻木感、走路不稳等。



颈椎曲度变直

是一种早期的颈椎退变

刚开始可能悄无声息,没有任何疼痛信号

但体检通过颈椎X线就能检查出来


如果查出这种情况

不必过度惊慌,教你几招

也能亡羊补牢



纠正不良的颈部姿势
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平时工作生活中,要注意纠正不良的颈部姿势,坐着的时候不要一直低着头,工作和学习一小时后建议活动一下脖子,做简单的前倾、后伸、旋转等动作,缓解僵硬与疲劳感。


① 不要把手机放得太低


应抬头,目视前方,让手机和视线处于同一水平面或略低于视平线。



② 电脑最好用台式机


用笔记本的人,可以买个电脑支架,把笔记本斜着垫高。有条件的,可以给笔记本连接一个大屏幕,脖子就不需要总是低着了。


面对电脑工作时的正确坐姿:


腰背部自然挺直,胸部张开,双肩放平,让头部与身体尽可能保持一条直线。

下班后多运动
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有不少运动都要仰头,这些都是对颈椎很有好处的,比如说骑车、蛙泳、打羽毛球等等;不少人下班后到家拿着手机、ipad玩一晚上,颈椎受到的压力可能比白天还大。


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睡觉要用对枕头
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睡觉时多平躺或侧弯,枕头的硬度和高度合适,以符合颈椎的生理曲度为准。


用对枕头,最重要的就是别让脖子悬空。仰卧睡觉的时候把枕头向下拉一些,保证脖子也靠在枕头上,或者用一个符合颈椎曲度的枕头都是很好的;侧卧时,选一个柔软、高一点的枕头,与肩膀同宽,枕上去的时候有一个支撑点,脖子是充分放松的就可以。


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注意不良外因的作用
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外伤、落枕、姿势不良等因素,都可能让颈椎生理曲度变直,因此平时要注意这些危险因素,防止颈椎韧带损伤,使颈椎的稳定性受到破坏,以免诱发或加重颈椎病。


低头族们一定要引起重视啦

平时少刷点剧

路上抬头看看风景

给疲劳的颈椎“减减压”!


(作者:施劲强)